Zielona herbata jest znana ze swoich licznych korzyści zdrowotnych, takich jak wspomaganie metabolizmu, działanie antyoksydacyjne i wspieranie układu odpornościowego. Dodanie zielonej herbaty do smoothie to doskonały sposób na wzbogacenie napoju o te właściwości. Przedstawiamy kilka przepisów na smoothie z zieloną herbatą, które nie tylko są zdrowe, ale również smaczne i orzeźwiające.
1
Smoothie z zieloną herbatą i owocami tropikalnymi
Składniki:
- 1-1,5 łyżeczki zielonej herbaty,
- 1/2 szklanki wrzątku,
- 1 szklanka mrożonego mango,
- 1/2 szklanki mrożonego ananasa,
- 1/2 szklanki soku pomarańczowego,
- 1 banan,
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego,
- 1 łyżka miodu (opcjonalnie).
Przygotowanie:
- Zacznij od zaparzenia zielonej herbaty. Herbatę zalej 1/2 szklanki wody o temp. 80°C i odstaw na 3-5 minut, aby się zaparzyła. Następnie usuń liście i pozostaw herbatę do ostygnięcia.
- W blenderze umieść mrożone mango, ananasa, banana, sok pomarańczowy i jogurt naturalny.
- Dodaj ostudzoną zieloną herbatę i miód, jeśli chcesz, aby smoothie było słodsze.
- Miksuj wszystko do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Podawaj od razu, najlepiej schłodzone.
2
Smoothie z zieloną herbatą i jagodami
Składniki:
- 1-1,5 łyżeczki zielonej herbaty,
- 1/2 szklanki wrzątku,
- 1 szklanka mrożonych jagód (mogą też być borówki, maliny, truskawki),
- 1/2 szklanki mleka migdałowego (lub innego mleka roślinnego),
- 1 banan,
- 1 łyżka nasion chia,
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie).
Przygotowanie:
- Zaparz zieloną herbatę, zalewając liście 1/2 szklanki wody o temp. 80°C. Odstaw na 3-5 minut, następnie usuń liście i pozostaw herbatę do ostygnięcia.
- W blenderze umieść mrożone jagody, banana, mleko migdałowe, nasiona chia i miód.
- Dodaj ostudzoną zieloną herbatę.
- Miksuj wszystko do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Podawaj od razu, możesz dodatkowo schłodzić kostkami lodu.
3
Zielone smoothie z herbatą matcha
Składniki:
- 1 łyżeczka proszku zielonej herbaty matcha,
- 1/2 szklanki mleka kokosowego,
- 1 szklanka szpinaku,
- 1/2 szklanki ananasa,
- 1/2 awokado,
- 1 banan,
- 1 łyżeczka syropu klonowego (opcjonalnie).
Przygotowanie:
- W blenderze umieść szpinak, ananasa, awokado i banana.
- Dodaj mleko kokosowe, proszek matcha i syrop klonowy, jeśli chcesz dodać odrobinę słodyczy.
- Miksuj wszystko do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Podawaj od razu, najlepiej schłodzone.
4
Smoothie z zieloną herbatą i miętą
Składniki:
- 1-1,5 łyżeczki zielonej herbaty,
- 1/2 szklanki wrzątku,
- 1 szklanka mrożonego melona,
- 1/2 szklanki mrożonego ogórka,
- 1/4 szklanki świeżej mięty,
- 1/2 szklanki wody kokosowej,
- sok z 1/2 limonki,
1 łyżeczka miodu (opcjonalnie).
Przygotowanie:
- Zaparz zieloną herbatę, zalewając liście 1/2 szklanki wody o temp. 80°C. Odstaw na 3-5 minut, następnie usuń liście i pozostaw herbatę do ostygnięcia.
- W blenderze umieść mrożony melon, ogórka, świeżą miętę, wodę kokosową i sok z limonki.
- Dodaj ostudzoną zieloną herbatę i miód, jeśli chcesz.
- Miksuj składniki do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Podawaj bezpośrednio po zblendowaniu, najlepiej schłodzone.
5
Smoothie z zieloną herbatą i szpinakiem
Składniki:
- 1-1,5 łyżeczki zielonej herbaty,
- 1/2 szklanki wrzątku,
- 1 szklanka świeżego szpinaku,
- 1 szklanka mrożonych jagód,
- 1 banan,
- 1/2 szklanki soku jabłkowego,
- 1 łyżka nasion lnu (opcjonalnie).
Przygotowanie:
- Zaparz zieloną herbatę, zalewając liście 1/2 szklanki wody o temp. 80°C. Odstaw na 3-5 minut, następnie usuń liście i pozostaw herbatę do ostygnięcia.
- W blenderze umieść świeży szpinak, mrożone jagody, banana, sok jabłkowy i nasiona lnu.
- Dodaj ostudzoną zieloną herbatę.
- Miksuj w blenderze do uzyskania jednolitej konsystencji.
- Smoothie jest gotowe do podania, można je dodatkowo schłodzić lodem.
