Zamiast spać, przewracasz się z boku na bok i liczysz barany? Wszyscy tego doświadczyliśmy. Walka z zasypianiem, ciągłe budzenie się lub po prostu zła jakość snu mogą sprawić, że czujemy się wyczerpani, rozdrażnieni i zupełnie nie do życia.
Kiedy nie możemy zasnąć, często sięgamy po relaksującą herbatę na dobranoc. Do herbat najskuteczniej ułatwiających zasypianie należą zioła i mieszanki ziołowe, które w naturalny sposób pozbawione są kofeiny. Dzięki zawartości olejków eterycznych, liści i kwiatów pochodzących z roślin o właściwościach uspokajających i wyciszających, mogą znacząco poprawić jakość naszego snu. Do ziół najczęściej stosowanych w tym celu należą melisa, rumianek, lawenda i mięta.
W wielu kulturach na całym świecie istnieją tradycje ludowe związane z ziołami i roślinami stosowanymi jako napary na sen. Były one zazwyczaj przekazywane z pokolenia na pokolenie i oparte na doświadczeniach przodków. Coraz częściej są one jednak poparte badaniami naukowymi, które sugerują, że niektóre zioła mogą łagodzić stres, napięcie i lęk, pomagać zasnąć oraz regulować cykl snu i czuwania.
Masz ochotę na relaksującą herbatę przed snem? Poznaj nasze ulubione herbaty na dobranoc.
Choć rumianek pijany jest zwykle na uspokojenie lub przy bólach brzucha, bardzo dobrze działa na sen. Ułatwia wyciszenie się i wspomaga zasypianie.
To łatwo dostępne zioło swoje dobroczynne działanie zawdzięcza apigeninie – przeciwutleniaczowi, który wiąże się z receptorami w mózgu i w ten sposób przyspiesza zasypianie.
Rumianek zawiera też spiroeter i związki kumaryny, które działają uspokajająco i pomagają odprężyć się po ciężkim dniu
Aby napar z rumianku ułatwił zapadnięcie w sen, najlepiej wypić go pół godziny przed położeniem się do łóżka. W herbaciarni Demmers znajdziecie susz pochodzący z ekologicznych upraw – idealny do przygotowania herbaty rumiankowej.
Napar z tych małych, fioletowych kwiatków ma działanie relaksacyjne i uspokajające. Już sam subtelny zapach suszonych kwiatów lawendy i jej kojący aromat może pomóc się odprężyć, ukoić zmysły i ułatwić zasypianie.
Dzięki związkom terpenoidowym, lawenda pozytywnie wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, co przyczynia się do zmniejszenia uczucia niepokoju, łagodzenia stanów napięcia nerwowego i niwelowania trudności w zasypianiu, a także poprawienia jakości snu.
Rooibos jest naturalnie pozbawiony kofeiny i ma niską zawartość garbników, co czyni go idealną herbatą do picia przed snem. Jego kojące właściwości relaksują ciało, pomagają w trawieniu i ułatwiają zasypianie.
Herbaty rooibos mają słodki smak z subtelnymi miodowymi nutami, który doskonale sprawdzi się podczas wieczornego relaksu.
Chociaż herbata rooibos jest pyszna sama w sobie, możesz również wzbogacić jej smak dodając miód, cytrynę lub mleko.
Jeśli masz ochotę na nieco słodszy relaks przed snem spróbuj rooibosa smakowego, np. waniliowego lub śmietankowo-truskawkowego – ma takie samo kojące działanie, z dodatkiem waniliowych lub owocowych nut smakowych.
Herbata z melisą i lipą
Melisa, nazywana także “cytrynowym zielem”, jest powszechnie znana ze swoich uspokajających właściwości. Jej składniki, takie jak cytronelal i cytryl obniżają próg wrażliwości układu nerwowego, pomagając w przypadku bezsenności, a także nerwicy, depresji czy stanów lękowych.
W dodatku melisa ma przyjemny smak, który dobrze łączy się np. z owocowymi dodatkami.
Zawarta w herbacie “Good Evening Tea” lipa, dodatkowo wspomaga zasypianie, koi nerwy oraz wycisza ciało i umysł.
Napar z liści lipy nie tylko pomaga się zrelaksować, ale też zmniejsza napięcie wewnątrz-mięśniowe, które jest częstą przyczyną problemów z zasypianiem.
Poza melisą i lipą, mieszanka zawiera kawałki jabłka, owoce róży, kwiaty hibiskusa, trawę cytrynową i skórkę pomarańczową, dając kwaskowaty napar o przyjemnym, odświeżającym smaku.
Herbata z melisą i szałwią
W Demmers Teahouse znajdziecie też mieszankę “Spokojny sen”, która poza melisą, zawiera szałwię. To źródło niezliczonych właściwości zdrowotnych. Liście i cała naziemna część rośliny zawierają wiele cennych składników, m.in. garbniki, karnozol, witaminy B1, PP, C i K, karoten, flawonoidy, kwas fumarowy czy neurotoksynę – tujon.
Dzięki temu szałwia poza działaniem przeciwzapalnym, antyseptycznym czy rozkurczowym, działa też uspokajająco i relaksująco, poprawiając samopoczucie, przyspieszając sen i podnosząc jego jakość. W składzie ziołowej mieszanki znajduje się również zielony owies, kawałki jabłka i cząber.
Jakich herbat unikać przed snem?
Tradycyjne herbaty – herbata czarna, zielona, biała, oolong czy pu erh – są wytwarzane z liści krzewu herbacianego Camellia sinensis i zawierają teinę (kofeina), czyli naturalny stymulant o właściwościach pobudzających. Należy ich unikać wieczorem, a przy zwiększonej wrażliwości na kofeinę, również późnym popołudniem. Zasada to dotyczy również zawierających kofeinę yerba mate oraz matcha. Każdy organizm może oczywiście inaczej reagować na stymulanty, ale bezpieczniej jest zrezygnować z nich wieczorami.
Więcej o wpływie kofeiny na nasz organizm oraz różnicach między teiną a kofeiną znajdziesz w artykule Teina a kofeina – Na czym polega różnica?
Herbaty na lepszy sen
Co powiesz na to, aby filiżanka pysznego gorącego naparu stała się nieodłącznym elementem Twojego wieczornego rytuału? Picie herbaty przed snem pomoże Ci się wyciszyć, zrelaksować i lepiej spać. Pamiętaj, aby wybierać bezkofeinowe herbaty ziołowe. Eksperymentuj z różnymi mieszankami, aromatami i smakami, aż znajdziesz swoją ulubioną herbatę na sen.
